100 kg

[...] pomidor, cebula, kapusta kiszona, ogórek kiszony, Picie: woda 3 l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x , mniszek, wino Suplementy TREC NUTRITION: MCT ZMA L-Leucyna Whey 100 sup. inne:kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI: -> Trening, dzień 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f6fe48840a447e8908b5b05d1513d72.JPG Uwagi potreningowe: A1. [...]

[...] 19 lat, 180 cm wzrostu coś koło 75 kg wagi, staż na siłowni miesiąc. Teraz mam problem z dietą, czy takowa będzie dla mnie dobra: Posiłek pierwszy - godz. 8.00: 100 g płatków owsianych 40 g odżywki białkowej banan Wszystkie składniki zmiksowane w blenderze z 200 ml wody. Posiłek drugi (przedtreningowy) - godz. 11:00: 150 [...]

[...] kcal fast-foodami. Śniadanie 1. Omlet – 4 jajka, 30 odżywki, 150 owsianych, 20 g oliwy, 30 g orzechów włoskich i owoce z reguły truskawki 2. Jajecznica – 4 jajka + 100 g piersi+ papryka i albo 2 bułki grahamki albo 100 ryżu 3. 100 owsianych + 40 g rodzynek + 50 g orzechów włoskich – 300 mleka 2 śniadanie 1. Omlet jeśli robiłem większy [...]

[...] 50 gram -szynka z piersi z kurczaka 50 gram -jabłko/banan od razu po treningu 1-2 bananów posiłek przed treningowy 13:30 -kurczak 150 gram -kasza gryczana 130 gram -warzywa 100 gram posiłek potreningowy 16:30 -kurczak 150 gram -ryż biały 125 gram -warzywa 100 gram kolacja 19:00 -chleb żytni pełnoziarnisty 150 gram -szynka z piersi z kurczaka 50 [...]

[...] Próbowałeś w ogóle podobnych zaleceń czy urwałeś to trochę z sufitu? Jeśli nie próbowałeś, to może okazać się, że jest to za mało. Spokojnie dołożyłbym jeszcze ze 100-150 gram węgli i obserwował ciało. Jeśli miałoby być tak jak napisałeś, to wolałbym już przejść na dietę tłuszczową i zwiększyć tłuszcze i białko. Doradca w dziale [...]

[...] ale nie do konca w nia wierze. Elmik, trening aero: na rowerze a nie bieganie -bialko 3g na kg masy podziel na 6 posilkow, zrodla: bialka jaj, piersi z kuraka, chude ryby, 100%whey Kaizena -wegle 3g i mniej na kg masy, w czterech pierwszych posilkach , zrodla: platki owsiane, ryz ciemny, warzywa o niskim IG -tluszcz minimalne ilosci zawarte w [...]

[...] siemie lniane, jedz wiecej ryb, a ogranicz troche tluszcze nasycone. - Jedz kiszonki :) lepsza perystaltyka jelit Skoro waga nie idzie w gore przy 2000 kcal to dodaj kolejne 100 kcal. W ten sposob bedzie mozna oszacowac gdzie jest Twoje prawdziwe '0 kaloryczne'. Bo widze, ze masz mimo 'zlej pogody' jestes calkiem aktywna. Jestes osoba aktywna [...]

[...] rywalizację od ciągnięcia ciężarówki na czas. Konkurencję tę wygrał Grzegorz Skowroński z KS Megatron II Ełk. W podrzucaniu sztangi wszyscy bez problemów zaliczyli 80 i 100. Gdy waga sztango doszła do 130 kg, na placu boju pozostali tylko Adam Domazer z KS Lubawa, nasz Michał Detkiewicz i Grzegorz Skowroński. Przy zwiększeniu ciężaru do 140 [...]

co do porządku, że musi być - zgoda w 100% , to będę odkładać sztangielki na miejsce. nawet Twoje mogę odkładać na miejsce niczym młody padawan, pod warunkiem że nie będziesz wiosłować sztangielką 150 kg i nie będziesz robić uginania na triceps sztangą 100kg. co do fotki - nie no aż tak brutalnie to bym nie śmiała ;) (no dobra, ale obiecuję, że [...]

co do porządku, że musi być - zgoda w 100% , to będę odkładać sztangielki na miejsce. nawet Twoje mogę odkładać na miejsce niczym młody padawan, pod warunkiem że nie będziesz wiosłować sztangielką 150 kg i nie będziesz robić uginania na triceps sztangą 100kg. co do fotki - nie no aż tak brutalnie to bym nie śmiała ;) (no dobra, ale obiecuję, że [...]

[...] przyrost samego mięśnia Po dwóch 94 kg Po trzech 106kg - czyli mniej więcej poziom Pana http://www.sfd.pl/_KAMIENNA_RZE%C5%B9BA_2017_-t1153521-s1.html#post-18249824 Po czterech 118kg Po pięciu 130kg!! Wróć teraz do 3 lat. Ilu takich dzików masz u siebie na siłowni? :) 100, czy 1 na 100? :) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-09-16 20:48:30

[...] Po czterech 118kg Po pięciu 130kg!! Wróć teraz do 3 lat. Ilu takich dzików masz u siebie na siłowni? :) 100, czy 1 na 100? :) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-09-16 20:48:30 Na pewno się znacie lepiej ode mnie. Ja jedynie piszę o tym, co czytałem chociażby na tym forum. [...]

[...] tym, ze tak naprawde, to liczy sie gr na beztluszczowa mase. Plus pytanie zasadnicze jakimi ciezarami operujesz? Jak ciezki jest trening? Przysiad na 20-30kg czy co najmniej 100% wlasnej masy ciala? Ile w martwym itd.... Progresujesz z ciezarem? Nie nie musisz miec takiego samego rozkladu. Jak wygladala Twoja dieta ostatnio? Ciecia, rotacje, [...]

[...] W moim wypadku różnice pomiędzy maxami dla 5/10/15 powt. to 11-12%. Znając maxy dla danego zakresu powtórzeń bez problemu obliczam reszte maxów i wszystko się zgadza w 100%. Przerobisz hst kilka razy i sam dojdziesz do optymalnego punktu. Roztrenowanie, zaplanuj progresje i trzymaj się jej i najważniejsze - nic nie kombinuj w trakcie ;-) [...]

[...] na kg masy ciała -węglowodany:wegle 5 g na kg masy ciała -tłuszcz:tłuszcze 1.5g na kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Metka sama 1 cykl był złozony ze 100 tabletek / 2 był z 200 tabletek 8. TRENING:4 dniowy 9. CEL CYKLU:MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:1.5 roku temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

Potrzebuję porady w sprawie dalszych aero. Bo sprawa wygląda tak, że biegania raczej nie polubię, a będzie coraz gorzej z tym żeby wyjść na zewnątrz. Jak wiadomo zbliża się jesień więc będzie coraz zimniej i ciemniej. Wrócił mi zatem pomysł, który rozważałem już kiedyś żeby kupić rower spinningowy do domu. Na dodatek dziś jak na zawołanie pojawiła [...]

Niedziela 27-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 186/80/290/2620 Otręby owsiane 10 Ryż basmati 120 Płatki owsiane 80 Otręby żytnie Kupiec 10 Chleb staropolski 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser twarogowy chudy 250 Śmietana 18% tłuszczu 30 Mięso z ud kurczaka bez skóry 450 Oliwa z oliwek 10 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Gofry 90 DNT [...]

[...] więcej serii, krótsze odpoczynki) = masa Niskie napięcie (małe ciężary) + duża gęstość (dużo serii, dużo powtórzeń) = rzeźba, redukcja, wytrzymałość itp. Wszelkie WOD-y na 100% nie wrzucą Ci na kości mięsa. Zmęczysz się, spocisz, ale mięcha nie przybędzie. Pamiętam z redukcji, że miałem robić w serii 10-15 powtórzeń. Większość programów [...]

[...] Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Śmietana 18% tłuszczu 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 420 Hitec Whey C6 45 Łosoś wędzony 200 Migdały 20 Banan 100 Daktyle suszone 30 Figi suszone 20 Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec Magnesium Citrate Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion GABA Vitamin B complex Vitamin C Trening: barki, [...]

Wtorek 12-08-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 234/100/210(183)/2839 Trening: Plecy, łydki Session Length 01:19:02 Weight Lifted 18700 kg https://dl.dropbox.com/s/jfpslftf24nq5mq/20140812_1.jpg Cardio brak Foto/Video/Komentarz Zj**any jestem jak koń po westernie. Chyba za ostro ruszyłem po tym roztrenowaniu, a miało być lekkie obadanie [...]